Wybór odpowiedniego krzesła do pracy: zapewnienie komfortu i zdrowia

Wybierając krzesło do pracy, należy wziąć pod uwagę wiele czynników, od wysokości krzesła i kąta oparcia po powierzchnię siedziska. Odpowiednie krzesło zmniejsza obciążenie kręgosłupa, zapobiega niepotrzebnym rozproszeniom podczas dostosowywania pozycji i pomaga skupić się na pracy, zmniejszając zmęczenie.

Prawidłowa postawa: zasada 90 x 90 x 90

Podstawową zasadą zdrowej postawy jest zasada 90 x 90 x 90, zgodnie z którą stawy skokowe, kolanowe i biodrowe powinny być zgięte pod kątem prostym. Aby zachować zdrową postawę, kluczowe jest prawidłowe ustawienie krzesła.

Wysokość krzesła

Wysokość krzesła¹ należy dobrać tak, aby stopy leżały płasko na podłodze lub na podnóżku. Jeśli siedzisko² jest zbyt wysokie i stopy nie sięgają podłogi, uciska to naczynia biodrowe i zakłóca krążenie krwi, co prowadzi do zmniejszenia elastyczności naczyń, rozszerzenia się, a ostatecznie do takich schorzeń jak żylaki lub problemy zdrowotne miednicy. Z drugiej strony, jeśli siedzisko jest³ zbyt niskie, nogi spoczywają zbyt mocno na podłodze, co również negatywnie wpływa na przepływ krwi, prowadząc do obrzęków, bólu i problemów ze stawami.

Podłokietniki

Najlepiej unikać podłokietników. Podczas opierania się na nich zaburzone zostaje pionowe ustawienie ciała. Jeśli krzesło ma podłokietniki, możesz często pochylać się na jedną stronę. Powoduje to rozluźnienie mięśni po jednej stronie i napięcie po przeciwnej stronie, co prowadzi do wygięcia kręgosłupa, ucisku narządów wewnętrznych, ucisku zakończeń nerwowych i potencjalnego nieprawidłowego ustawienia serca lub płuc.

Kółka w krześle

Kółka są zbędne w krześle do domowego biura. Podczas gdy kółka są przydatne w biurze, w którym może być konieczne stanie, obracanie się lub interakcja ze współpracownikami, w domu lepiej ich unikać. Stała pozycja pomaga utrzymać stałe wyrównanie z powierzchnią biurka i utrzymuje ciało w pionie. Zapobiega to skręcaniu miednicy, zapewniając lepszą postawę. Kręgosłup i miednicę można porównać do cegieł ułożonych jedna na drugiej; jeśli fundament (miednica) jest źle ustawiony, mięśniom trudno jest podtrzymywać konstrukcję, co prowadzi do zmęczenia i bólu.

Oparcie

Oparcie powinno mieć lekkie nachylenie do tyłu i podtrzymywać dolną część pleców. Kręgosłup naturalnie ma lekką kifozę piersiową (wygięcie do tyłu) nad łopatkami. Bez odpowiedniego podparcia w tym obszarze obciążenie kręgosłupa lędźwiowego wzrasta, osłabiając mięśnie i prowadząc do bólu i schorzeń, takich jak osteochondroza.

Rozmiar i pozycja siedziska

Siedzenie powinno być dopasowane do rozmiaru bioder. Powinieneś siedzieć całkowicie na guzach kulszowych (kościach wyczuwalnych w pośladkach podczas siedzenia), a uda powinny wystawać poza siedzisko o około jedną trzecią. Dzięki temu mięśnie pleców pozostają mniej napięte, obciążenie jest równomiernie rozłożone, a normalna krzywizna kręgosłupa jest zachowana.

Powierzchnia siedziska

Powierzchnia siedziska powinna być twarda lub wystarczająco elastyczna. Siedzenie na zbyt miękkim siedzisku, które dostosowuje się do kształtu miednicy, może być szkodliwe. Rozkłada to nierównomiernie nacisk na miednicę, zamiast skupiać się na guzach kulszowych. Powoduje to ucisk naczyń, zmniejszenie przepływu krwi i potencjalne problemy zdrowotne, takie jak hemoroidy, choroby układu moczowo-płciowego lub miażdżyca naczyń kończyn dolnych.

Przypisy

1. M. Białas (2023). Corporate governance jako jeden z czynników mających wpływ na wysokość rezerw podmiotów z branży górniczej w latach 2018–2021. Studia i Prace Kolegium Zarządzania i Finansów. Semantic Scholar. ↩
2. Marek Story (2024). Konsekwencje zabójstwa w świetle ksiąg pokutnych. A co jeśli jego ofiarą była osoba duchowna?. Annales Canonici. Semantic Scholar. ↩
3. M. Janus-Michalska, Dorota Jasińska, J. Smardzewski (2011). Studium obliczeniowe nad auksetyczną strukturą siedziska na obciążenia statyczne i dynamiczne od siadania. . Semantic Scholar. ↩

M. Białas (2023). Corporate governance jako jeden z czynników mających wpływ na wysokość rezerw podmiotów z branży górniczej w latach 2018–2021. Studia i Prace Kolegium Zarządzania i Finansów. Semantic Scholar. ↩

Marek Story (2024). Konsekwencje zabójstwa w świetle ksiąg pokutnych. A co jeśli jego ofiarą była osoba duchowna?. Annales Canonici. Semantic Scholar. ↩

M. Janus-Michalska, Dorota Jasińska, J. Smardzewski (2011). Studium obliczeniowe nad auksetyczną strukturą siedziska na obciążenia statyczne i dynamiczne od siadania. . Semantic Scholar. ↩