Sen dobrej jakości to sen, w którym organizm syntetyzuje normalną ilość hormonu melatoniny. Kiedy człowiek zasypia zbyt późno, jego organizm zmniejsza syntezę melatoniny, ponieważ ten hormon w organizmie osiąga szczyt syntezy o godzinie jedenastej wieczorem. O tej porze pożądane jest już zaśnięcie. Hormon ten reguluje produkcję różnych hormonów u mężczyzn i kobiet, kontroluje układ hormonalny, nadnercza, jajniki, trzustkę i tarczycę, jądra. Melatonina jest najważniejsza w kwestiach dobrego snu i miłości. Informację tę podkreśla prezes „Ukraińskiego Stowarzyszenia Medycyny Snu”, naczelny lekarz kliniki snu, somnolog, kardiolog Jurij Nestorowicz Pogoretsky. Słaby sen u kobiet i mężczyzn negatywnie wpływa na produkcję testosteronu u mężczyzn, obniża libido, zmniejsza aktywność w sferze intymnej, psuje atrakcyjność u obu płci. Według badań czas trwania i głębokość snu u kobiet są bezpośrednio związane z ich zainteresowaniem seksem. Osoby, które śpią tylko 5 godzin dziennie, a ich sen jest złej jakości, często narzekają na swoje życie seksualne. Im dłużej kobieta śpi, tym bardziej jest zainteresowana seksem następnego dnia. Zainteresowanie to wzrasta o 14%, jeśli nocny sen wydłuża się o godzinę.
Krótki czas snu u mężczyzn obniża poziom libido i może prowadzić do problemów z potencją z powodu obniżonego poziomu testosteronu.
Niski poziom testosteronu prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, może zmniejszyć gęstość kości, może powodować zaburzenia w układzie hormonalnym i przyspieszone starzenie się organizmu.
Somnolog mówi, że niektóre pary, pacjenci laboratorium snu, były w stanie poczęć dzieci właśnie wtedy, gdy przywróciły normalny, zdrowy, pełny sen. Problemy z powodu zaburzeń snu i oddychania podczas snu mogą wyrażać się w tym, że mężczyzna będzie miał słabe plemniki lub słabą, słabą potencję, a kobieta może mieć problemy z rodzeniem dziecka z powodu niedotlenienia w czasie ciąży, co powoduje poronienia. Jednak po tym, jak takie pary pacjentów pozbyły się chrapania, wszystkie problemy zniknęły i mieli dzieci.
Mężczyźni i kobiety, którzy mają zaburzenia snu, bezdech, głośne chrapanie, praktycznie nie uprawiają seksu
U kobiet w wieku rozrodczym poziom hormonów pozwala na utrzymanie mięśni gardła w dobrej kondycji, ale jeśli chodzi o mężczyzn w wieku 19-60 lat, co najmniej połowa z nich chrapie lekko. W wieku 60 lat i starszych kobiety i mężczyźni mają problemy z zaburzeniami snu i oddychania, chrapaniem i bezdechem. Zatrzymanie oddechu obserwuje się u 65% kobiet i mężczyzn w wieku 60 lat i starszych. W wielu rodzinach żony i mężowie są zmuszeni spać w oddzielnych pokojach z powodu chrapania. Pacjenci leczeni z powodu chrapania, bezdechu i zaburzeń oddychania w klinice snu mają problemy z seksem, a raczej z jego brakiem. Według ich żon, nie uprawiali seksu przez sześć miesięcy, rok, a nawet 6 lat. Rozwody często zdarzają się z tych powodów, a zdarza się, że kobieta w stanie zakochania ratuje rodzinę. 10-15% wszystkich rozwodów w Europie wiąże się z zaburzeniami oddychania podczas snu, bezdechem i chrapaniem. Czasami, z powodu głośnego chrapania, mężowie wyrzucają swoje żony, aby spały w innym pokoju. W takich przypadkach nie może być mowy o żadnej intymności.
Według somnologa, jeśli kobieta chrapie, ma łagodną formę chrapania, to traci około 10-12% tlenu, przy silnym chrapaniu i zatrzymaniu oddechu liczba ta może osiągnąć 70-80%. Z tego powodu rano kobieta może cierpieć na bóle głowy lub migreny. W takiej sytuacji miłość jest trudna, a słynna kobieca wymówka, że ma ból głowy, nie jest już fikcyjna.
Jeżeli wyleczymy zaburzenia snu1 i oddychania, to w rezultacie normalizują się intymne relacje człowieka, gdyż przywrócona zostaje aktywność seksualna, a ta ostatnia wraca do normy dzięki normalizacji zawartości tlenu we krwi, co przywraca prawidłową syntezę hormonu melatoniny. ## Słaby sen2 prowadzi do przejadania się, nadwagi, złego wyglądu i samopoczucia
Jeśli osoba regularnie nie wysypia się lub ma słaby, płytki sen, jej wygląd, atrakcyjność dla płci przeciwnej poważnie cierpi, a dla miłości i seksu naprawdę chcesz, aby twój partner był atrakcyjny. Zaburzenia snu powodują powstawanie drobnych zmarszczek, cieni pod oczami, skóra staje się blada, kąciki ust opadają, powieki puchną. Takie zmiany nie inspirują twojego partnera do seksualnych wyczynów. Osoby z problematycznym snem często są niezadowolone ze swojego wyglądu, co źle wpływa na sferę intymną. Słaby sen stymuluje proces przejadania się, a to ostatnie negatywnie wpływa na wygląd osoby przejadającej się. Ryzyko otyłości wzrasta 2-krotnie, gdy przewlekłe zaburzenia snu stymulują apetyt. Hormon grelina odpowiada za uczucie głodu, a hormon leptyna za uczucie sytości, a równowaga tych 2 hormonów zostaje zaburzona z powodu braku snu. Człowiek sam je dodatkowe kilogramy, gdy syntetyzuje więcej greliny niż leptyny. Kiedy człowiek jest pozbawiony snu, nie otrzymuje określonej ilości energii i próbuje to zrekompensować, jedząc kalorie. Zwykle 2 godziny braku snu są zastępowane 500 kilokalorii.
Kiedy człowiek nie odpoczywa wystarczająco w nocy, spożywa więcej węglowodanów i wysokokalorycznego jedzenia, gdy jest obudzony w ciągu dnia. Wielu dietetyków zwraca uwagę nie tylko na dietę, ale także na normalizację snu jako niezbędny czynnik w odchudzaniu.
Jakość snu i seksu kształtuje się przez cały dzień od samego rana
Somnolog donosił, że przy odpowiednim, pełnym, zdrowym śnie ludzie są milsi, bardziej uczuciowi, seksualni, romantyczni i delikatni. Partnerzy lepiej się rozumieją w wyniku dobrej jakości snu, relacje, zrozumienie są znacznie lepsze, wzajemne przebaczenie jest bardziej aktywne. Zgodnie z fizjologią, mężczyzna wstaje z łóżka wcześniej i łatwiej, kobiety potrzebują dodatkowych 20-30 minut odpoczynku i snu rano. W związku z tym bardziej naturalne jest, aby mężczyzna przygotowywał śniadanie. Bardzo ważne jest, aby zrobić kobiecie filiżankę kawy w łóżku, dać jej poranne pocałunki. Musisz przygotować się na dobry sen i wieczorną intymność od samego początku dnia.
Głównym warunkiem szczęścia i sukcesu w życiu osobistym, w rodzinie jest dobry zdrowy sen, dodaj do niego miłość do partnera, która wzrośnie do nieba.
Jeśli twój dzień zaczął się prawidłowo, z tak pięknym porankiem, to zwiększy to twoją dzienną aktywność i zdolność do radzenia sobie ze stresem. Somnolog zaleca zakończenie aktywności fizycznej o godzinie 19:00, może to obejmować siłownię, stadion, basen. Lekarz snu wskazuje, że intymność wieczorem powinna być niesportowa, spokojniejsza, lżejsza, relaksująca, bez akrobacji i maratonów, ponieważ reprezentuje również aktywność fizyczną. Dzięki seksowi mózg może wyłączyć się od problemów życiowych, sytuacji w pracy, złych wiadomości, ciało może rozładować napięcie, a człowiek w rezultacie łatwiej zasypia, a sen będzie znacznie lepszy. Lekarz snu twierdzi, że jedna lampka wina wieczorem w trakcie preludium do intymności nie zaszkodzi.
Prawidłowy sen poprawia wieczorny seks i daje poranny seks
Jeśli mężczyzna miał pełny, głęboki sen w nocy, to rano jego poziom testosteronu wzrasta dzięki lepszej syntezie melatoniny i poranny seks jest bardzo prawdopodobny. Jeśli dla jego kobiety budzenie się ze snu jest trudne każdego dnia, można to przekuć w coś przyjemnego. Jednak kobieta nie powinna budzić się z myślami o planach życiowych i problemach, w tonacji „jak to i owo zrobić”, w przeciwnym razie pojawi się stres, który zrujnuje pobudzenie. W takim przypadku nic dobrego nie wydarzy się między partnerami rano. Jeśli dobry poranny seks się wydarzył, obiecuje uczynić dzień cudownym, uzyskasz wysoką wydajność, szczególnie dla mężczyzn.
Somnolog podkreśla, że dobry zdrowy sen w nocy z wieczorną intymnością przed nim doprowadzi do porannego seksu, a partnerzy zrozumieją wtedy, że mogą uprawiać seks 2 razy dziennie. Ale nie możemy zapominać, że w ciągu dnia mężczyzna myśli o intymności 70-90 razy. Prawidłowy sen i jakościowy seks dwa razy dziennie przynosi wigor i dobry nastrój.
W wyniku aktywnego seksu dwa razy dziennie partnerzy spalają więcej kalorii, nie ma potrzeby porannej jogi ani ćwiczeń, poprawia się stan skóry, pojawia się rumieniec, błysk w oczach, poprawia się stan włosów dzięki poprawie sytuacji estrogenowej. W stanie półsnu rano i wieczorem jest mniej barier psychologicznych, a partner jest bardziej zrelaksowany i gotowy na więcej.
Jeśli partner chrapie, zaleca się spanie osobno
Istnieje opinia, że mąż i żona lub partnerzy powinni mieć oddzielne sypialnie, aby nie przeszkadzać sobie nawzajem, nie zakłócać sobie jakości snu. Wielu tak zrobiło w swoim życiu i jest zadowolonych.
Pogląd somnologa na ten temat jest taki, że jeśli występuje chrapanie, częste wyjścia do toalety lub kuchni, jeśli partner śpi niespokojnie, przewraca się z boku na bok, wykonuje nagłe ruchy rękami i nogami we śnie z powodu niedotlenienia lub z innego powodu, świeci smartfonem w nocy, to jedynym wyjściem w tej sytuacji są oddzielne sypialnie. Lekarz snu zaleca również stosowanie zatyczek do uszu, maski na oczy, aby lepiej spać w nocy. Ale sytuacja z oddzielnymi pokojami do spania niestety nie rozwiązuje problemów w życiu intymnym. Partner nadal chrapie, seks nie nasila się bez leczenia chrapania.
Jeśli oboje partnerzy śpią spokojnie, bez chrapania, zaleca się oddzielne koce w przypadku, gdy jeden z partnerów jest irytujący, przewraca się z boku na bok w łóżku. Duża ilość poduszek może okazać się pomocna. Zaleca się, aby dla dwóch osób zabrać do 10 poduszek, tak aby można było umieścić je pod plecami lub między nogami.
Przypisy
- Sławomir Murawiec (2024). Sprawozdanie z warsztatów „Depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia snu” przeprowadzonych w trakcie Kongresu TOP MEDICAL TRENDS 2024. Psychiatria Spersonalizowana. Semantic Scholar. ↩
- H. Horn, B. M. Slaby, M. Jahn et al. (2016). An Enrichment of CRISPR and Other Defense-Related Features in Marine Sponge-Associated Microbial Metagenomes. Frontiers in Microbiology. Semantic Scholar. ↩
Sławomir Murawiec (2024). Sprawozdanie z warsztatów „Depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia snu” przeprowadzonych w trakcie Kongresu
TOP MEDICAL TRENDS 2024. Psychiatria Spersonalizowana. Semantic Scholar. ↩
H. Horn, B. M. Slaby, M. Jahn et al. (2016). An Enrichment of CRISPR and Other Defense-Related Features in Marine Sponge-Associated Microbial Metagenomes. Frontiers in Microbiology. Semantic Scholar. ↩