Przyjrzyjmy się, które składniki odżywcze przyspieszają spalanie tłuszczu, ich głównym funkcjom i źródłom.
Jednak tylko organiczna witamina C (askorbinian wapnia, kwas L-askorbinowy, ester-C, L-dehydroaskorbinian) może przenikać do komórki.
Co ciekawe, kwas askorbinowy, który jest powszechny w przemyśle farmaceutycznym, jest syntetycznym analogiem składnika odżywczego, który nie występuje w świecie roślin.
Chemiczna witamina C ma strukturę jednowartościową, więc jej ogromne cząsteczki nie są w stanie pokonać bariery błony komórkowej, aby wykonywać powyższe funkcje. W związku z tym zaleca się preferowanie jej organicznego odpowiednika.
Aby schudnąć, wskazane jest przyjmowanie 2000-5000 miligramów naturalnego L-askorbinianu dziennie.
Inne składniki odżywcze „na straży” wagi
Źródłami odżywczymi tego składnika odżywczego są twardy ser, jaja, migdały, kapusta, rzepa, jabłka, pomidory, chleb żytni, płatki zbożowe i fermentowane produkty mleczne.
Dzienne zapotrzebowanie na ryboflawinę waha się od 2 do 5 miligramów.
Dzienna norma wynosi od 500 do 700 miligramów.
Witamina B5 występuje w owocach morza, orzechach, pieczywie pełnoziarnistym, zielonych warzywach, jajach, roślinach strączkowych i wątróbce.
Aby zwalczać nadwagę, kwas pantotenowy jest spożywany od 13 do 15 miligramów dziennie, w zależności od stopnia otyłości.
Zapotrzebowanie na pirydoksynę wynosi 2 miligramy dziennie.
Naturalnymi źródłami są soja, orzechy, owoce cytrusowe, wątróbka i kiełki pszenicy.
Dzienna porcja inozytolu waha się od 500 do 900 miligramów.
Witamina występuje w jajach, produktach mlecznych, rybach, mięsie.
Dzienna dawka wynosi 2 miligramy.
Źródła zwierzęce to ser, masło, tłuste ryby.
Aby ustabilizować wagę, do codziennej diety należy włączyć co najmniej 0,0025 miligrama kalcyferolu.
Witamina E znajduje się w śmietanie, śmietanie, awokado, oleju roślinnym, orzechach, nasionach.
Dzienna dawka wynosi 10-15 miligramów.
Aby osiągnąć pożądany efekt, menu osoby odchudzającej się powinno być zbilansowane, wzbogacone o witaminy C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, pokrywając dzienne zapotrzebowanie organizmu na te związki. ## Makro- i mikroelementy na odchudzanie
Mikroelement dostaje się do organizmu wraz z warzywami, owocami morza, orzechami.
Dzienne zapotrzebowanie2 na chrom wynosi 0,1-0,2 miligrama.
Źródła w pożywieniu: nasiona, orzechy, owoce morza, rośliny strączkowe.
Dla osób odchudzających się ważne jest1 spożywanie co najmniej 20 miligramów cynku dziennie.
Makroelement znajduje się w serwatce, tłustym serze, zielonych warzywach.
Dzienne zapotrzebowanie na odchudzanie wynosi 900-1200 miligramów.
Mangan znajduje się w jagodach (borówki brusznice, maliny, porzeczki, borówki, truskawki), roślinach strączkowych, orzechach i zbożach.
Dla osób z nadwagą ważne jest spożywanie 2-6 miligramów mikroelementu dziennie.
Aby schudnąć, spożywaj 1500-2000 miligramów składnika odżywczego dziennie.
* Kwas alfa-liponowy. Nadwaga często pojawia się na tle insulinooporności (wysoki poziom cukru we krwi). Aby zwiększyć wrażliwość receptorów na hormon, należy przyjmować 1200 miligramów kwasu alfa-liponowego dziennie. Aby nasycić organizm wilgocią, ważne jest picie co najmniej 2 litrów przefiltrowanego płynu dziennie (oprócz napojów i pierwszych dań).
Suplementy diety na szczupłość
Biorąc pod uwagę, że w ciągu ostatnich 40 lat zawartość składników odżywczych w żywności znacznie spadła (o 50-80%), wskazane jest przyjmowanie suplementów diety w celu regulacji masy ciała, wraz ze zdrową dietą.
Jakie witaminy pić, aby zmniejszyć objętość ciała:
Doppelherz Slim-Complex przyjmuje się trzy razy dziennie po 1 kapsułce. Czas przyjmowania wynosi 1-2 miesiące.
Standardowa dzienna dawka surowców wynosi 60 gramów. Dzienną objętość koktajlu doprowadza się do normy stopniowo: przez pierwsze 2 tygodnie przyjmuje się 15-30 gramów proszku dziennie (wstępnie rozpuszczonego w 150 mililitrach wody), a następnie zwiększa się porcję.
* Dzień 1 – 1 saszetka dwa razy dziennie (rano i wieczorem po posiłkach);
* Dzień 2 – 2 dawki po śniadaniu i 1 dawka po podwieczorku;
* Dzień 3 i kolejne dni – 2 dawki dwa razy dziennie. Przed użyciem mieszanki rozpuść pojedynczą objętość proszku w 500 mililitrach wody. Przyjmuj mieszankę co najmniej 5 godzin przed snem.
Przyjmuj 1 kapsułkę 3 razy dziennie. Czas przyjmowania wynosi 2-3 miesiące.
* Dieta Alfabet (Akvion, Rosja). Wieloskładnikowa kompozycja do nasycania organizmu witaminami i minerałami podczas odchudzania.
W celu lepszego wchłaniania składników odżywczych dzienna norma substancji jest podzielona między tabletki kawowe, żółte i szare.
Przyjmuj suplement trzy razy dziennie, po jednej tabletce każdego koloru po śniadaniu, obiedzie i kolacji.
* „Karnityna 4000” (Power Pro, Holandia). Mieszanka witaminowo-aminokwasowa, która przyspiesza rozkład tłuszczu podskórnego, poprawia metabolizm tlenowy, zwiększa wytrzymałość (podczas uprawiania sportu) i zmniejsza ból mięśni.
Dzienna dawka leku waha się od 5 do 15 gramów (w zależności od masy ciała i intensywności zajęć sportowych). Przed przyjęciem mieszanki rozpuść ją w 200 mililitrach czystej wody.
Pamiętaj, witaminy na odchudzanie zapewniają pozytywną dynamikę tylko przy regularnych ćwiczeniach.
Czynniki wywołujące przyrost masy ciała
Obecnie co druga osoba na planecie cierpi na zaburzenia metaboliczne i w rezultacie nadwagę.
* Post i dieta. Główni wrogowie szczupłości i urody. Zmniejszenie ilości kalorii prowadzi do aktywacji enzymów tworzących tłuszcz. W rezultacie zwiększa się rozmiar komórek lipidowych, a proces przekształcania tłuszczu w energię spowalnia.
Utrata masy ciała odbywa się poprzez utratę masy mięśniowej i usuwanie nadmiaru płynów z organizmu. Ponadto im szybciej „znikają” dodatkowe kilogramy, tym bardziej niestabilny będzie wynik.
Ponadto podczas odchudzania osoba spożywa skromną monotonną dietę, co prowadzi do rozwoju hipowitaminozy i „odbija się” na stanie psycho-emocjonalnym.
Pamiętaj, regularne stosowanie ścisłych diet prowadzi do zaburzeń metabolicznych, gromadzenia się lipidów w depozycie tłuszczu, a w rezultacie do przesunięcia masy ciała na wyższą stronę.
* Odwodnienie. Brak zasadowej wody w diecie prowadzi do pogorszenia stanu układu limfatycznego. W rezultacie następuje spowolnienie „wypłukiwania” toksyn z krwi, zaburzony zostaje metabolizm, rozwijają się zaburzenia trawienia, aktywowane są robaki, zmniejsza się odpowiednie wykorzystanie tłuszczu.
Aby zapobiec zaburzeniom metabolicznym, ważne jest picie co najmniej 35 miligramów czystej wody na 1 kilogram masy ciała dziennie.
* Ostry niedobór witaminy C. Główną funkcją przeciwutleniacza jest dostarczanie tlenu do komórek. Przy braku witaminy C występuje niedotlenienie tkanek. Sprzyja utlenianiu i obumieraniu niektórych komórek (w tym komórek mózgowych, które dają „polecenie” wykorzystania tłuszczu). Ponadto na tle braku składników odżywczych nawet ćwiczenia aerobowe nie dają pożądanego efektu. Naturalne formy przeciwutleniacza askorbinian wapnia, kwas L-askorbinowy, L-dihydroaskorbinian, ester-si.
Podczas odchudzania dzienne zapotrzebowanie na substancję wynosi 2000 miligramów na dobę (250 miligramów 8 razy dziennie3).
* Niedobór niezbędnych substancji w organizmie. Zjawisko to występuje na tle niezrównoważonej diety, złych nawyków żywieniowych, obecności flory patogennej w organizmie, stosowania leków syntetycznych i dysfunkcji przewodu pokarmowego.
Jeśli hipowitaminoza nie zostanie zatrzymana przez długi czas, rozwijają się zaburzenia hormonalne i endokrynologiczne, wyzwalając mechanizm otyłości.
* Brudne jelita. Biorąc pod uwagę, że procesy metaboliczne w organizmie zależą od stopnia wchłaniania składników odżywczych, niezwykle ważne jest dbanie o stan przewodu pokarmowego. Ze względu na życie w strefie ekologicznie niekorzystnej, systematyczne spożywanie niezdrowej monotonnej żywności (z konserwantami i wzmacniaczami smaku), naruszenia reżimu picia, kosmki jelitowe stopniowo „przyklejają się” do brudu. Prowadzi to do zmniejszenia biodostępności składników odżywczych, a w konsekwencji do pogorszenia funkcjonowania układu limfatycznego. Wraz z tym rozwijają się zaburzenia hormonalne, endokrynologiczne i autoimmunologiczne, wyzwalające procesy otyłości. * Przewlekły stres. Nadwaga często wynika z nieodpowiedniej reakcji na problem (zaburzenia psychoemocjonalne). Pod wpływem stresu, aby zwiększyć ilość endorfin (hormonów szczęścia), człowiek zwiększa dzienną porcję pożywienia. W rezultacie nadnercza produkują podwójną ilość hormonów steroidowych (glukokortykoidów), które mają kataboliczny (niszczący) wpływ na metabolizm białek. W wyniku tych procesów następuje traumatyczne nadmierne pobudzenie ośrodka mózgowego (podwzgórza), który odpowiada za mechanizmy głodu i sytości. Dlatego oprócz harmonizacji odżywiania i oczyszczania organizmu, ważne jest, aby pracować nad psychosomatyką.
Pamiętaj, że jeśli przynajmniej jeden z czynników stresu zostanie aktywowany, witaminy odchudzające dadzą krótkotrwały efekt. Aby ustabilizować swoją wagę, wyeliminuj wszystkie okoliczności, które prowokują przyrost masy ciała.
Aminokwasy na odchudzanie
Aby przyspieszyć proces utraty zbędnych kilogramów, wskazane jest stosowanie kompleksów aminokwasowych wraz z witaminami. Przyjmowanie tych substancji w połączeniu z wysiłkiem fizycznym pomoże osiągnąć trwały efekt (minus 5 kilogramów w ciągu 30 dni).
Dawkowanie: 30 minut przed treningiem w ilości 2000-3000 miligramów dziennie.
* Leucyna. Jest prekursorem acetylo-koenzymu A (kluczowego uczestnika metabolizmu lipidów). Leucyna wspomaga wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, wydłuża czas trwania uczucia sytości, przyspiesza spalanie tłuszczu, stymuluje wzrost mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu, reguluje poziom cukru we krwi.
Aby schudnąć, leucynę przyjmuje się między posiłkami cztery razy dziennie, 5000-8000 miligramów.
* Tyrozyna. Aromatyczny aminokwas powstający z fenyloalaniny. Główną funkcją tyrozyny jest poprawa funkcjonowania nadnerczy i tarczycy (dzięki zwiększonej syntezie tyroksyny). Dzięki temu tłumiony jest nadmierny apetyt, przyspieszane są procesy glikogenolizy i lipolizy, a także poprawia się tło psycho-emocjonalne.
Dzienne zapotrzebowanie na tyrozynę wynosi 500-1500 miligramów (w zależności od stanu zdrowia i pory roku).
Aby poprawić metabolizm, odżywkę przyjmuje się 3 razy dziennie po 50 miligramów (między posiłkami).
Co ciekawe, dzięki normalizacji bilansu azotowego i poprawie przepływu krwi, argininę można stosować w celu wzmocnienia efektu pompowania (pompowania krwi do mięśni).
Pomimo tego, że aminokwas ten powstaje w organizmie, ważne jest, aby przyjmować suplement dodatkowo podczas odchudzania. Najlepszy czas na jego przyjęcie to 40-50 minut przed treningiem lub 60 minut po zakończeniu posiłku.
Dzienna dawka 4000-6000 miligramów (podzielona na 3 równe dawki).
Ściśle przestrzegaj porcji.
Pamiętaj, przedawkowanie aminokwasów prowadzi do rozwoju skutków ubocznych: biegunki, zwiększonego zmęczenia (szczególnie podczas ćwiczeń), dysfunkcji nerek, układu nerwowego (bezsenność).
Witaminy na odchudzanie są skutecznymi „pomocnikami” w walce z nadwagą. Przyspieszają przetwarzanie tłuszczu w energię, normalizują metabolizm, spowalniają katabolizm białek, hamują nadmierny apetyt, poprawiają nastrój i zwiększają definicję mięśni.
Ponadto, aby „zastąpić” tkankę tłuszczową masą mięśniową, wskazane jest spożywanie kompleksów aminokwasowych („karnityna”, „leucyna”, „tyrozyna”, „arginina”, „tryptofan”). Pamiętaj, witaminy na odchudzanie „nie działają” bez regularnych ćwiczeń, schematu picia (2 litry czystej wody dziennie), oczyszczania jelit na poziomie komórkowym, ograniczenia spożycia szkodliwych węglowodanów (słodkie napoje, słodycze, wypieki). Dopiero przejście na zdrową żywność i aktywny tryb życia pomogą osiągnąć pożądany efekt.
Przypisy
- Tms Brokers (2020). Nastroje na rynkach? Ważne jest to, co tu i teraz. . Semantic Scholar. ↩
- Paulina Muras (2023). Wpływ stylu życia i diety na głos. Logopaedica Lodziensia. Semantic Scholar. ↩
- A. Kowalczyk (2019). Mycie zębów trzy razy dziennie ma wpływ na serce. . Semantic Scholar. ↩
Tms Brokers (2020). Nastroje na rynkach? Ważne jest to, co tu i teraz. . Semantic Scholar. ↩
Paulina Muras (2023). Wpływ stylu życia i diety na głos. Logopaedica Lodziensia. Semantic Scholar. ↩
A. Kowalczyk (2019). Mycie zębów trzy razy dziennie ma wpływ na serce. . Semantic Scholar. ↩