Osoby uprawiające sport, budujące masę mięśniową lub odchudzające się poprzez aktywność fizyczną powinny pamiętać, że ważne jest uzupełnianie strat niezbędnych minerałów i witamin, które są intensywnie spożywane podczas aktywności fizycznej. A jednym z najważniejszych jest magnez podczas uprawiania sportu, ponieważ normalizuje pracę mięśni i układu nerwowego, poprawia syntezę energii przez komórki i utrzymuje zdrowie szkieletu. Jego wystarczająca podaż jest niezwykle ważna dla osiągania wyników sportowych i utrzymania zdrowia, doskonałej kondycji fizycznej i stabilnego stanu psycho-emocjonalnego.

Trudno przecenić rolę magnezu w sporcie, czy to zawodowym, czy amatorskim. Jest on niezbędny do aktywnej pracy mięśni ciała (mięśni poprzecznie prążkowanych). Ag bierze bezpośredni udział w procesach skurczu i rozkurczu włókien mięśniowych, a także kontroluje proces wytwarzania energii dzięki syntezie cząsteczek ATP, które są głównymi źródłami energii dla każdej komórki ciała.

Inną ważną funkcją magnezu, która jest niezbędna do osiągnięcia wyników sportowych, jest regulacja poziomu wapnia w komórkach mięśniowych. Magnez zapobiega wiązaniu się wapnia z włóknami mięśniowymi, dzięki czemu mogą one łatwo rozluźnić się po skurczu. Innymi słowy, magnez rozluźnia mięśnie, dlatego jego niedobór może prowadzić do wyjątkowo nieprzyjemnych objawów – skurczów mięśni, zaburzeń rytmu serca i zaburzeń snu, a także przyrostu masy ciała i zaburzeń metabolicznych, które dodatkowo pogarszają metabolizm wapnia i magnezu.

Przy każdej aktywności sportowej, nawet na poziomie amatorskim, dochodzi do wzrostu strat magnezu na potrzeby mięśni i szkieletu. Szczególnie ważne jest¹ monitorowanie poziomu minerału, jeśli jest to podnoszenie ciężarów, intensywny, regularny trening i poważna aktywność fizyczna w okresie przygotowań do zawodów, zaliczania norm itp. Jeśli występuje niedobór magnezu, pogarszają się wyniki sportowe, może wystąpić zmęczenie mięśni, drażliwość, niepokój i bóle głowy, a także silne skurcze mięśni nóg.

Dlaczego szkielet i tkanki miękkie potrzebują magnezu.

Średnio, w zależności od płci i wieku, organizm zawiera 20-30 gramów magnezu. Większość znajduje się w tkance kostnej i elementach mięśniowych, tkankach miękkich, a tylko mniej niż 1% krąży w osoczu i różnych płynach ustrojowych. Po dostaniu się magnezu do organizmu jako części pożywienia, jest wchłaniany w jelicie cienkim i dostaje się do osocza. Stamtąd jest rozprowadzany po wszystkich narządach i tkankach, koncentrując się w miejscach, w których jest najbardziej niedoborowy.

Przede wszystkim magnez jest potrzebny mięśniom i stawom, utrzymując różne procesy metaboliczne wewnątrz organizmu podczas aktywności fizycznej i odpoczynku, regeneracji. Często osoby, które aktywnie zaczynają ćwiczyć, budują masę mięśniową, doświadczają bolesnych skurczów mięśni związanych z brakiem równowagi magnezu i wapnia. Ale rola magnezu nie ogranicza się do procesów skurczu i rozkurczu włókien mięśniowych, pełni on wiele innych ważnych funkcji w ciele sportowców.

Tak więc żadna komórka ludzkiego ciała nie może w pełni funkcjonować bez wystarczającej ilości zjonizowanego magnezu. Przede wszystkim magnez jest² potrzebny do odżywiania mięśni, tylko w połączeniu z tym jonem cząsteczki ATP mogą tworzyć wystarczającą ilość energii do aktywności mitochondriów komórkowych.

Mg uczestniczy również w około 300 różnych procesach metabolicznych z tworzeniem cząsteczek białka, tłuszczu i węglowodanów, jest potrzebny, aby enzymy, witaminy i przeciwutleniacze mogły w pełni wykonywać swoje funkcje. Normalne stężenia magnezu w biologicznych środowiskach organizmu pomagają transportować potas do komórek, a wokół nich wspierają funkcjonalność pompy sodowo-potasowej, stabilizując błony wszystkich komórek. Podczas tego procesu następuje ciągły przepływ jonów do i z komórki, co jest konieczne do tworzenia potencjałów elektrycznych, pobudzania i hamowania komórek nerwowych oraz kurczenia komórek mięśniowych, utrzymywania równowagi płynów, zapobiegania obrzękom i odwodnieniu.

Magnez jest nie mniej ważny dla stawów i szkieletu. Jest bezpośrednio zaangażowany w proces budowy nowych komórek kostnych i mineralizacji wszystkich kości, nadając im siłę i elastyczność. Dzięki magnezowi i wapniowi kości stają się mocniejsze, a stawy są bardziej ruchliwe i elastyczne.

W odniesieniu do układu nerwowego³ ważne jest działanie przeciwstresowe i relaksujące magnezu. Dzięki jego wystarczającemu spożyciu mięśnie po treningu mogą się zrelaksować, w pełni odpocząć i zregenerować, zapobiega się procesowi przemęczenia, glukoza jest lepiej wchłaniana, a kwas mlekowy, który powoduje ból mięśni po treningu, jest aktywniej usuwany.

Objawy niedoboru magnezu u osób uprawiających sport

Zanim zdecydujemy, który magnez będzie przydatny dla mięśni, ważne jest, aby ustalić, czy w organizmie występuje niedobór tego minerału i czy należy go uzupełnić poprzez dostosowanie diety i dodatkowe suplementy magnezu w postaci suplementów diety.

Z uwagi na fakt, że magnez jest aktywnie magazynowany w tkance kostnej, a jego krążenie regulują nerki, które mogą w pewnym stopniu wchłaniać jony magnezu, pozostawiając je w organizmie. Zapobiega to obniżeniu poziomu minerałów w przestrzeni pozakomórkowej, ale tylko przez bardzo krótki okres czasu. Jeśli magnez jest systematycznie niedostatecznie dostarczany z pożywieniem i napojami lub jest aktywnie wydalany z moczem, może wystąpić jego niedobór. Ważne jest, aby rozpoznać niedobór związku w organizmie. Kluczowe objawy:

• Nerwowość, utrata koncentracji, brak skupienia.
• Ból głowy, migrena.
• Skurcze mięśni, napięcie twarzy i szyi, ramion i kręgosłupa.
• Zaburzenia rytmu serca, tachykardia. * Skurcze jelit, nudności, czasami z wymiotami.
• Skurcze macicy lub pęcherza moczowego.
• Nieprzyjemne odczucia w podeszwach stóp i piszczelach.

Jeśli niedobór magnezu jest bardzo długotrwały, mogą rozwinąć się objawy osteoporozy. Wynika to z faktu, że większość magnezu jest magazynowana w tkance kostnej, przy niedoborze jonu w osoczu jest on wypłukiwany do krwi, kości stają się bardziej kruche.

Niedobór magnezu jest niezwykle trudny do określenia wyłącznie na podstawie objawów i symptomów, są one podobne do wielu innych patologii. Dlatego ważne jest, aby poddać się badaniu klinicznemu u lekarza, wykonać badania krwi, w tym poziom magnezu w osoczu, a dopiero potem ustalić taktykę uzupełniania strat.

Jaki suplement wybrać.

Magnez najlepiej działa w połączeniu z witaminami z grupy B. Dlatego warto wybrać kompleks, w którym są one połączone. Warto zwrócić uwagę na kompleks Grassberg Magnesium Premium, zwiększa on odporność organizmu na stres.

Grassberg Magnesium Premium

Grassberg Magnesium Premium to najwyższej jakości biologicznie aktywny suplement diety zawierający kompleks magnezu w postaci cytrynianu i witaminy B6, regulujący procesy energetyczne i elektryczne w komórkach układu nerwowego, co pomaga zmniejszyć lęk i zwiększyć odporność na stres. Wpływ na organizm:

• Pomaga układowi nerwowemu radzić sobie ze stresem.
• Osłabia działanie głównego pobudzającego neuroprzekaźnika układu nerwowego – zmniejsza lęk.
• Poprawia jakość snu.

Kompleks jest opłacalny dla pacjenta: przyjmuje się 1 kapsułkę dziennie, opakowanie jest przeznaczone na 2 miesiące stosowania.

Biologicznie aktywny suplement diety „Grassberg Magnesium Premium B6” zawiera (% RDI na 1 kapsułkę):

• magnez (cytrynian) 120 mg (30%),
• witamina B6 – 6 mg (300%).

Produkt jest wytwarzany w Europie zgodnie z najsurowszymi normami jakości. Ekologiczne opakowanie kompleksu zapewnia wysoki poziom szczelności i odporności na ciepło.

Najlepiej przyjmować suplementy magnezu rano lub po treningu, przed snem, aby minerał pomógł zwalczać stres i poprawić sen. Standardowa kuracja trwa 2-3 miesiące, ale lepiej skonsultować się ze specjalistą. Czasami potrzebnych jest kilka kuracji.

Przypisy

1. Tms Brokers (2020). Nastroje na rynkach? Ważne jest to, co tu i teraz. . Semantic Scholar. ↩
2. Halina Szymczyk (2017). Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body. . Semantic Scholar. ↩
3. M. Pawluk (2024). Taniec na manifestacjach ulicznych jako forma regulacji autonomicznego układu nerwowego oraz sposób wyrażania emocji. Czas Kultury. Semantic Scholar. ↩

Tms Brokers (2020). Nastroje na rynkach? Ważne jest to, co tu i teraz. . Semantic Scholar. ↩

Halina Szymczyk (2017). Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body. . Semantic Scholar. ↩

M. Pawluk (2024). Taniec na manifestacjach ulicznych jako forma regulacji autonomicznego układu nerwowego oraz sposób wyrażania emocji. Czas Kultury. Semantic Scholar. ↩