Otyłość nie jest uciążliwością estetyczną, ale poważnym problemem zdrowotnym. Osoba może przytyć z wielu powodów: złego odżywiania, siedzącego trybu życia, predyspozycji genetycznych i zaburzeń hormonalnych. Ale gdy nadwaga przekształca się w otyłość, staje się powodem do niepokoju.

Więc co uważa się za nadwagę i kiedy diagnozuje się otyłość. Aby określić te stany, lekarze stosują miarę zwaną wskaźnikiem masy ciała (BMI). BMI oblicza się jako stosunek masy ciała w kilogramach do wzrostu w metrach kwadratowych (kg/m²). Na przykład, jeśli ważysz 70 kg i masz 1,75 m wzrostu, Twoje BMI wynosiłoby 70 / (1,75²) 22,86. Jeśli Twoje BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9, jesteś uważany za osobę o prawidłowej wadze. BMI od 25 do 29,9 wskazuje na nadwagę, a BMI wynoszące 30 lub więcej wskazuje na otyłość.

Otyłość znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób. Są to choroby takie jak² cukrzyca, choroby układu krążenia, choroby stawów i niektóre rodzaje nowotworów. Dlatego ważne jest¹, aby nie odkładać wizyty u lekarza. Endokrynolog pomoże zidentyfikować przyczynę nadwagi i zaproponuje skuteczne metody leczenia. Ważne jest, aby pamiętać, że leczenie otyłości to nie tylko walka z kilogramami, to przede wszystkim zmniejszenie ryzyka zachorowania na poważne choroby i poprawa jakości życia.

Nadmiar kilogramów poważnie obciąża cały organizm. Nadmiar tłuszczu gromadzi się w różnych częściach ciała, a to determinuje, jak wpływa na zdrowie. Zastanówmy się, które obszary najczęściej cierpią na nadwagę i jak wpływa to na funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Gdzie gromadzi się tłuszcz.

• Tłuszcz podskórny to tłuszcz, który znajduje się pod skórą i najczęściej widoczny jest jako fałdy tłuszczowe. Chociaż tłuszcz podskórny nie jest tak niebezpieczny jak tłuszcz trzewny, nadmiar tłuszczu podskórnego nadal obciąża organizm.
• Tłuszcz trzewny jest bardziej niebezpieczny. Gromadzi się wokół narządów wewnętrznych, takich jak serce, wątroba, nerki i przewód pokarmowy. Tłuszcz trzewny może zaburzyć normalne funkcjonowanie narządów i przyczynić się do rozwoju różnych chorób.

Wpływ na narządy wewnętrzne

• Serce. Nadwaga sprawia, że ​​serce musi pracować ciężej, co może prowadzić do nadciśnienia (wysokiego ciśnienia krwi), choroby wieńcowej i innych chorób układu krążenia. Złogi tłuszczu na ścianach naczyń krwionośnych mogą powodować miażdżycę, która zwęża naczynia krwionośne i upośledza krążenie krwi.
• Wątroba. Tłuszcz może gromadzić się w wątrobie, powodując stan znany jako stłuszczeniowa choroba wątroby lub niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD). Stan ten może prowadzić do zapalenia wątroby (zapalenia wątroby), zwłóknienia, a nawet marskości wątroby.
• Narządy przewodu pokarmowego (GI). Nadwaga może wywierać nacisk na żołądek i jelita, powodując problemy trawienne, takie jak choroba refluksowa przełyku i zespół jelita drażliwego. Stany te mogą być nieprzyjemne i mogą mieć wpływ na jakość życia.
• Stawy. Nadwaga powoduje dodatkowe obciążenie stawów, zwłaszcza kolan i bioder. Może to prowadzić do zużycia stawów i rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, bolesnej choroby, która ogranicza ruchomość i obniża jakość życia.

Nadwaga i otyłość wiążą się również ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2, zaburzeń oddychania, takich jak bezdech senny, a nawet niektórych nowotworów, takich jak rak piersi i jelita grubego. Nadwaga może również wpływać na zdrowie psychiczne, powodując depresję i niską samoocenę.

Przyczyny nadwagi

Nadwaga może wystąpić z różnych powodów i ważne jest, aby zrozumieć, że nie zawsze jest związana tylko z dietą lub siedzącym trybem życia. Rozważmy główne czynniki, które mogą prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała.

• Zaburzenia hormonalne. Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), zespół policystycznych jajników (PCOS) i zespół Cushinga, mogą powodować przyrost masy ciała z powodu zmian w poziomie hormonów. Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu i apetytu, więc wszelkie zaburzenia równowagi mogą prowadzić do gromadzenia się tłuszczu.
• Predyspozycje genetyczne. Badania pokazują, że genetyka może wpływać na predyspozycje do otyłości. Jeśli w rodzinie występowały przypadki otyłości, ryzyko jej rozwoju u potomków jest wyższe. Wynika to ze specyfiki metabolizmu i rozmieszczenia tłuszczu w organizmie.
• Skutki uboczne leków. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne, kortykosteroidy i leki przeciwpadaczkowe, mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Może to nastąpić z powodu zmian w metabolizmie, zwiększonego apetytu lub zmniejszonej aktywności fizycznej.

Dieta i styl życia

• Złe odżywianie. Jednym z najczęstszych czynników jest nadmierne spożycie kalorii. Produkty bogate w tłuszcz, cukier i proste węglowodany często zawierają dużo kalorii, ale mało składników odżywczych. Taka dieta prowadzi do gromadzenia dodatkowych kilogramów.
• Siedzący tryb życia. Współczesny tryb życia często wiąże się z brakiem aktywności fizycznej. Długie siedzenie w pracy, korzystanie ze środków transportu zamiast chodzenia, brak regularnych ćwiczeń – wszystko to zmniejsza liczbę spalanych kalorii w ciągu dnia i przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej.
• Stres i emocjonalne przejadanie się. Stres może powodować chęć jedzenia większej ilości, zwłaszcza słodkich i tłustych potraw, tzw. „comfort food”. Może to stać się nawykiem, prowadzącym do nadmiernego spożycia kalorii i przyrostu masy ciała.
• Brak snu. Badania pokazują, że brak snu może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej, która wpływa na apetyt. Brak snu zwiększa poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt, i zmniejsza poziom leptyny, hormonu sygnalizującego sytość.

Od czego zacząć zdrową utratę wagi. Rozpoczęcie podróży odchudzającej wymaga przemyślanego i systematycznego podejścia. Chodzi nie tylko o zmianę diety, ale także o dbanie o swoje zdrowie w ogóle. Ważne jest, aby zrozumieć, że przede wszystkim konieczne jest ustalenie przyczyn przyrostu masy ciała. Zaleca się opracowanie planu działania na rzecz utraty wagi wspólnie z lekarzem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla organizmu i utrwalić wyniki na długi czas. Poniżej rozważymy główne etapy, które pomogą Ci rozpocząć proces bezpiecznego i skutecznego odchudzania.

• Badania lekarskie

Pierwszym krokiem jest konsultacja z lekarzem, najlepiej endokrynologiem lub terapeutą. Lekarz przeprowadzi ogólne badanie, oceni Twój stan zdrowia i ustali, czy istnieją medyczne przyczyny przyrostu masy ciała³. Jest to ważne, aby wykluczyć schorzenia medyczne, takie jak niedoczynność tarczycy lub cukrzyca, które mogą wymagać specjalnego leczenia.

• Analiza i diagnostyka

Aby dokładniej zrozumieć stan Twojego zdrowia, lekarz może zlecić szereg badań:

• Badania krwi: w celu sprawdzenia poziomu cukru, cholesterolu, hormonów i innych poziomów. USG jamy brzusznej: ocena stanu wątroby i innych narządów. Testy na nietolerancję pokarmową: identyfikacja pokarmów, które mogą powodować reakcje alergiczne lub dyskomfort.
• Badania krwi: sprawdzenie poziomu cukru, cholesterolu, hormonów i innych wskaźników.
• USG narządów jamy brzusznej: ocena stanu wątroby i innych narządów.
• Testy na nietolerancję pokarmową: identyfikacja pokarmów, które mogą powodować reakcje alergiczne lub dyskomfort.

Badania krwi: w celu sprawdzenia poziomu cukru, cholesterolu, hormonów i innych poziomów. USG jamy brzusznej: ocena stanu wątroby i innych narządów. Testy na nietolerancję pokarmową: identyfikacja pokarmów, które mogą powodować reakcje alergiczne lub dyskomfort.

Badania krwi: sprawdzenie poziomu cukru, cholesterolu, hormonów i innych wskaźników.

Badania te pomogą Ci zrozumieć, jakie kroki musisz podjąć, aby bezpiecznie schudnąć.

Po otrzymaniu wyników badań lekarz lub dietetyk może pomóc w stworzeniu planu żywieniowego. Ważne jest, aby dieta była zrównoważona i zawierała wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Eliminacja zbyt kalorycznych i niezdrowych produktów spożywczych (tłustych, słodkich, przetworzonych) oraz zwiększenie spożycia świeżych warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów to kluczowe punkty w tym procesie.

• Wprowadzenie aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest istotną częścią programu odchudzania. Lekarz lub trener może pomóc Ci wybrać ćwiczenia dostosowane do Twojego poziomu sprawności i zdrowia. Mogą one obejmować lekkie ćwiczenia kardio, takie jak chodzenie lub pływanie, po trening siłowy. Ważne jest, aby zacząć od umiarkowanych ćwiczeń i stopniowo je zwiększać.

• Zmiana stylu życia

Utrata wagi wymaga nie tylko zmiany diety i aktywności fizycznej, ale także zmiany nawyków:

• Sen: Staraj się spać całą noc, ponieważ jego brak może przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Zarządzanie stresem: Ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga lub hobby, aby uniknąć emocjonalnego jedzenia. Planowanie i śledzenie: Prowadzenie dziennika żywności i aktywności pomoże Ci śledzić postępy i wprowadzać zmiany w razie potrzeby.
• Sen: Ważne jest, aby dążyć do pełnego snu w nocy, ponieważ jego brak może przyczyniać się do przybierania na wadze.
• Zarządzanie stresem: Ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga lub hobby, aby uniknąć emocjonalnego jedzenia.
• Planowanie i śledzenie: Prowadzenie dziennika żywności i aktywności fizycznej pomoże Ci śledzić postępy i wprowadzać zmiany w razie potrzeby.
• Wyznaczanie realistycznych celów

Sen: Staraj się spać całą noc, ponieważ jego brak może przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Zarządzanie stresem: Ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga lub hobby, aby uniknąć emocjonalnego jedzenia. Planowanie i śledzenie: Prowadzenie dziennika żywności i aktywności pomoże Ci śledzić postępy i wprowadzać zmiany w razie potrzeby.

Sen: Ważne jest, aby dążyć do pełnego snu w nocy, ponieważ jego brak może przyczyniać się do przybierania na wadze.

Planowanie i śledzenie: Prowadzenie dziennika żywności i aktywności fizycznej pomoże Ci śledzić postępy i wprowadzać zmiany w razie potrzeby.

Wyznaczanie realistycznych celów

Ważne jest, aby wyznaczać realistyczne cele dotyczące utraty wagi i nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Stopniowa i stała utrata wagi (około 0,5–1 kg tygodniowo) jest bezpieczniejsza i skuteczniejsza w dłuższej perspektywie.

• Wsparcie i motywacja

Proces odchudzania może być trudny, a wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół lub specjalistów jest ważne. Znajdź grupę wsparcia lub komunikuj się z podobnie myślącymi ludźmi, aby dzielić się sukcesami i motywować się. Najważniejsze jest, aby działać świadomie, wspierać się pozytywnym nastawieniem i pamiętać, że każde małe zwycięstwo jest krokiem w kierunku wielkiego celu.

Te proste zasady i zalecenia pomogą Ci utrzymać zdrową wagę i poprawić ogólne samopoczucie, nie zamieniając procesu utraty nadwagi w ścisłe ograniczenia i wyrzeczenia.

Przypisy

1. Tms Brokers (2020). Nastroje na rynkach? Ważne jest to, co tu i teraz. . Semantic Scholar. ↩
2. Olga Kosińska (2024). Zwierzęta takie jak my. Pet influencers a marka osobista – uwagi wstępne. Zarządzanie Mediami. Semantic Scholar. ↩
3. S. Surma, J. D. Kasprzak (2024). Ocena i następstwa nieprawidłowej masy ciała — jak wyjaśnić paradoks otyłości?. Choroby Serca i Naczyń. Semantic Scholar. ↩

Tms Brokers (2020). Nastroje na rynkach? Ważne jest to, co tu i teraz. . Semantic Scholar. ↩

Olga Kosińska (2024). Zwierzęta takie jak my. Pet influencers a marka osobista – uwagi wstępne. Zarządzanie Mediami. Semantic Scholar. ↩

S. Surma, J. D. Kasprzak (2024). Ocena i następstwa nieprawidłowej masy ciała — jak wyjaśnić paradoks otyłości?. Choroby Serca i Naczyń. Semantic Scholar. ↩